Innehållsförteckning:

5 tips för att övervinna (oskadd) säsongskiftet
5 tips för att övervinna (oskadd) säsongskiftet

Video: 5 tips för att övervinna (oskadd) säsongskiftet

Video: 5 tips för att övervinna (oskadd) säsongskiftet
Video: Teoriprovet: 5 saker du behöver kunna inför teoriprovet (kunskapsprovet) 2024, Mars
Anonim

Gör att höstens och kalla dagarnas ankomst får dig att känna dig ledsen och omotiverad? Prova dessa tips för att överleva årstiderna

Hösten har kommit, det råder ingen tvekan.

Dagarna blir kortare och temperaturen sjunker, och ofta det är svårare att upprätthålla en lätt och positiv attityd jämfört med de soliga sommarmånaderna vi har lämnat efter oss.

Denna säsongsförändring medför kallare nätter och mörkare morgnar. Tillsammans med förändringar i temperatur och ljus måste många människor också hantera förändringar i det dagliga livetDet finns förändringar i scheman, rutiner, förväntningar och till och med relationer.

Att vara positiv under höst- och vintermånaderna kan vara svårt, särskilt efter mer än ett år där socialiseringen har varit begränsad och vi har tillbringat större delen av året hemma.

Experter bekräftar det det är normalt att känna sig låg och omotiverad på grund av säsongskiftet, men de rekommenderar några knep för att övervinna ankomst av höst och vinter.

Hur man överlever och håller sig positiv under säsongskiftet

** Det finns en psykologisk anledning till att vi älskar hösten så mycket **

autunno cozy
autunno cozy

1. Kom ut så mycket du kan (och fyll på D -vitamin)

Oavsett vädret utanför fönstret så blir det inte bättre än så att förbättra stämningen gå ut i frisk luft.

Ta en lång promenad och återanslut dig med naturens skönhet när du laddar dina mentala energier.

Olika mentalhälsoundersökningar har visat att tid utanför hemmet och utomhus var det mest populära (och effektiva) sättet patienter brukade hantera förändringar och psykiska påfrestningar.

Speciellt om de gick ut under dagsljuset eftersom vår kropp behöver vitamin D.

Detta vitamin, även känt som solsken vitamin, stimulerar produktionen av endorfiner, serotonin och dopamin, eller alla de hormoner som producerar en naturlig känsla av välbefinnande.

** Vad man ska äta på hösten för att inte drabbas av säsongsbyten **

2. Hitta en ny rutin

Årstiderna ändras, dagarna blir kortare och mörkare och vi anpassar oss därefter.

Har en rutin som överensstämmer med de månader vi upplever är nyckeln till att övervinna säsongskiftet, särskilt om du fortfarande arbetar hemifrån.

Vad rekommenderar experterna att börja på höger fot?

Dr Blair, en berömd amerikansk psykolog, föreslår träning på morgonen, beskriva dagliga prioriteringar och äta en hälsosam frukost.

Och i slutet av dagen? Ladda upp din energi med ett trevligt örtte medan du är där ta hand om dig själv, kanske med ett fint varmt bad eller en bra bok i soffan.

cambio di stagione relax libro
cambio di stagione relax libro

3. Träna

Regelbunden fysisk aktivitet kommer att öka dina energinivåer och lyfta ditt humör.

Att flytta hjälper faktiskt minska stress och spänningar, och alla andra ångest du kan känna inför säsongskiftet. Detta beror på att under fysisk aktivitet frigör kroppen endorfiner, kemikalier som utlöser positiva känslor.

Därför har rörelse din kropp regelbundet långtgående positiva effekter på din fysiska och emotionella hälsa.

Men var säker: du behöver inte förbereda dig för ett maraton. Faktum är att det räcker att gå runt i ditt grannskap, springa med barnen eller hunden, träna lite även hemma. Alla dessa aktiviteter kommer att ge dig samma fördel.

** Övningar att göra hemma: 15 minuter om dagen räcker för att hålla sig i form utan gymmet **

4. Var snäll mot dig själv

Om du känner dig omotiverad eller trött under denna säsongsväxling, tvinga inte dig själv att göra allt du vill, eller vad andra ber dig om.

Om du är mindre aktiv, gå långsamt och var snäll mot dig själv.

Om till exempel fysisk aktivitet är något riktigt utmanande för dig som kräver ansträngning, undvik att hoppa och springa 10 kilometer bara för att du känner att du måste göra det eller för att du vill komma tillbaka i form.

Försök att vara närvarande och uppmärksam på dig själv, och ägna tid åt det du gillar bäst.

På så sätt slipper du lida under sociala påfrestningar och kommer att kunna förbättra ditt mentala tillstånd.

** Journaling: vad det är, hur det fungerar och varför du ska prova det **

5. Men glöm inte att ha kul

Låt dig dras med hösten och säsongskiftet, och upptäck allt som är bra under de kallare månaderna.

Från bladenas färger till de rostade kastanjerna, upp till provsmakning av ett glas glögg framför en sprakande öppen spis. För att inte tala om Halloween och alla slags höstäventyr och godsaker som väntar på att upptäckas.

Att ha kul är bra för din hälsa

Det hjälper till att balansera stress och frustration, liksom mår bra hormoner, och förhindrar långvariga sjukdomar. Att ha kul hjälper också till att öka vår kreativitet, energi, produktivitet och allmänna kognition.

Absolut att prova.

Rekommenderad: